10 причин постоянной сонливости

Сонливость после бессонной ночи понятна. Но если клонит в сон каждый день, глаза закрываются на совещании и за рулем, а утро начинается с ощущения разбитости, у этого есть причина, и ее стоит найти.

Постоянная дневная сонливость снижает работоспособность и опасна при вождении. В статье собраны основные причины, от образа жизни до заболеваний, и порядок действий.

Почему все время хочется спать

Бодрость зависит от длительности и качества сна, работы гормонов, уровня кислорода в крови и состояния нервной системы. Сбой в любом звене проявляется одинаково: человек хочет спать, даже если провел в постели 8 часов.

1. Недостаток сна. Взрослому нужно 7-9 часов. Хронический недосып по 1-2 часа в день накапливается, и выходных уже не хватает, чтобы восстановиться.
2. Плохое качество сна. Поздние гаджеты, свет и шум в спальне, алкоголь вечером делают сон поверхностным. Человек спит долго, но не высыпается. О психологических причинах нарушений сна рассказано в статье о причинах бессонницы.
3. Синдром обструктивного апноэ сна. Во сне дыхание многократно останавливается, мозг просыпается на доли секунды, чтобы его восстановить. Типичные признаки: громкий храп, остановки дыхания, которые замечают близкие, утренняя головная боль.
4. Железодефицитная анемия. Тканям не хватает кислорода. Кроме сонливости бывают бледность, одышка при подъеме по лестнице, ломкость ногтей, выпадение волос.
5. Гипотиреоз. Щитовидная железа вырабатывает мало гормонов, и обмен веществ замедляется. Человек мерзнет, набирает вес, у него сухая кожа и отеки.
6. Сахарный диабет. Колебания глюкозы, особенно после еды, вызывают слабость и желание прилечь. Настораживают жажда и частое мочеиспускание.
7. Депрессия и выгорание. Сонливость, апатия, утрата интереса к делам, которые раньше радовали. Сон при этом не освежает.
8. Лекарства. Антигистаминные первого поколения, успокоительные, антидепрессанты, некоторые препараты от давления и эпилепсии.
9. Нехватка витамина D и B12. Распространена в северных регионах и зимой, проявляется слабостью и снижением настроения.
10. Малоподвижный образ жизни и питание. Тяжелая углеводная еда, недостаток воды, отсутствие движения и свежего воздуха усиливают сонливость днем.

Что указывает на причину

Как избавиться от сонливости

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, в том числе в выходные.
• За час до сна откажитесь от телефона и ноутбука, приглушите свет.
• Проветривайте спальню, держите температуру 18-20 градусов.
• Не пейте кофе после 15-16 часов и алкоголь перед сном.
• Утром выходите на дневной свет хотя бы на 15-20 минут: это настраивает биологические часы.
• Добавьте физическую активность: ходьба по 30-40 минут в день заметно повышает бодрость.
• Если тянет спать днем, ограничьте дневной сон 20 минутами.

Энергетики и большое количество кофе дают кратковременный эффект, а затем сонливость возвращается с новой силой.

Обследование

Если сонливость держится больше месяца при нормальном режиме, начните с терапевта. Базовый набор анализов: общий анализ крови, ферритин, ТТГ, глюкоза, витамин D и B12. При храпе и подозрении на апноэ назначают кардиореспираторный мониторинг или полисомнографию.

Частые вопросы

Несколько вопросов, которые возникают чаще других.

Почему хочется спать после обеда

После еды кровь приливает к органам пищеварения, а уровень глюкозы сначала резко растет, затем снижается. Тяжелый обед с большим количеством углеводов усиливает этот эффект.

Опасна ли сонливость за рулем

Да, засыпание на несколько секунд на скорости приводит к авариям. Если клонит в сон, остановитесь и отдохните 15-20 минут.

Сонливость у женщин после 40-50 лет связана с климаксом

Отчасти. Приливы и потливость нарушают ночной сон. Но в этом возрасте чаще развиваются гипотиреоз и анемия, поэтому анализы нужны.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Большинству взрослых достаточно 7-8 часов. Но важно не только количество: просыпаться лучше в одно и то же время, без многократного откладывания будильника.