10 причин храпа у взрослых

Храп мешает спать не только тому, кто храпит, но и всем, кто рядом. По разным данным, регулярно храпят около трети взрослых мужчин и примерно каждая пятая женщина, а с возрастом таких людей становится больше.

Звук возникает, когда воздух проходит через суженные дыхательные пути и заставляет вибрировать мягкие ткани глотки. Ниже перечислены причины, из-за которых это происходит, и признаки, при которых храп становится опасным.

Почему люди храпят

Во сне мышцы глотки расслабляются, просвет дыхательных путей уменьшается. Если к этому добавляется любой фактор, сужающий его еще сильнее, поток воздуха становится турбулентным, мягкое небо и язычок начинают дрожать.

1. Лишний вес. Жировая ткань откладывается в области шеи и сдавливает глотку. Окружность шеи больше 43 см у мужчин и 40 см у женщин заметно повышает вероятность храпа.
2. Сон на спине. Язык и мягкое небо под действием силы тяжести смещаются назад и перекрывают часть просвета.
3. Алкоголь. Даже небольшая доза перед сном сильнее расслабляет мышцы глотки. Многие храпят только после застолья.
4. Снотворные и успокоительные. Действуют похоже на алкоголь: снижают тонус мышц и угнетают реакцию на нехватку воздуха.
5. Заложенность носа. Насморк, аллергический ринит, полипы заставляют дышать ртом, что усиливает вибрацию тканей. Если нос заложен постоянно, прочитайте статью о заложенности носа без насморка.
6. Искривление носовой перегородки. Врожденное или после травмы. Один носовой ход дышит хуже, сопротивление потоку воздуха растет.
7. Увеличенные миндалины и аденоиды. У взрослых встречаются реже, чем у детей, но при хроническом тонзиллите остаются увеличенными.
8. Длинное мягкое небо и язычок, особенности челюсти. Маленькая или смещенная назад нижняя челюсть уменьшает пространство в глотке.
9. Курение. Дым раздражает слизистую, вызывает ее отек и воспаление.
10. Возраст и гормоны. С годами мышцы теряют тонус. У женщин храп чаще появляется после менопаузы, когда снижается уровень эстрогенов и прогестерона.

Простой храп и апноэ сна

Храп бывает безобидным, а бывает симптомом синдрома обструктивного апноэ сна. При апноэ дыхательные пути полностью перекрываются на 10 секунд и дольше, уровень кислорода в крови падает, мозг будит человека, чтобы восстановить дыхание.

Апноэ повышает риск гипертонии, инфаркта и инсульта, поэтому при этих признаках нужна консультация сомнолога или ЛОР-врача.

Как избавиться от храпа

• Снизьте вес: потеря даже 5-10% массы тела уменьшает храп у многих людей.
• Спите на боку. Помогает специальная подушка или теннисный мячик, пришитый к спинке пижамы.
• Поднимите изголовье кровати на 10-15 см.
• Не пейте алкоголь за 3-4 часа до сна и не принимайте снотворное без назначения.
• Лечите насморк и аллергию, используйте промывание носа солевым раствором.
• Бросьте курить.
• Делайте упражнения для мышц глотки: громко пропевайте гласные, прижимайте язык к небу на 10-15 секунд.

Если меры не помогают, ЛОР-врач осмотрит нос и глотку. В зависимости от причины применяют внутриротовые капы, выдвигающие нижнюю челюсть, операции на перегородке и мягком небе, а при апноэ средней и тяжелой степени СИПАП-терапию: аппарат подает воздух под давлением через маску и не дает дыхательным путям спадаться.

Частые вопросы

Несколько вопросов, которые возникают чаще других.

Почему женщина начала храпеть

Чаще всего из-за набора веса, менопаузы, беременности, приема успокоительных или гипотиреоза.

Помогают ли спреи и пластыри от храпа

Носовые полоски расширяют ноздри и помогают, если причина в носу. Спреи для глотки дают слабый эффект. При апноэ эти средства не заменяют лечение.

Можно ли вылечить храп навсегда

Если устранить причину (похудеть, исправить перегородку, удалить полипы), храп часто проходит. Возрастной храп можно существенно уменьшить, но полностью убрать удается не всегда.

Почему храп усиливается при простуде

Отек слизистой носа и глотки сужает дыхательные пути, приходится дышать ртом. Обычно после выздоровления храп возвращается к прежнему уровню. Если нос не дышит неделями, нужен осмотр ЛОР-врача.